arnoldki na barki

[...] 2 serie) wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej rozpiętki hantlami 3x12 podnoszenie całego ciała x4 wyciskanie sztangi waskim chwytem barki nogi (rozgrzewka 2 serie) arnoldki sztangielkami wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi FBW oraz ACT postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu ACT) właśnie trening FBW. W oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji Don Garcii. Oczywiście wprowadziłem bardzo niewielkie modyfikacje dot. głównie ilości serii w niektórych ćwiczeniach. Poniedziałek Klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Minotauro PŁEĆ:m WIEK: 21 WZROST: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3(+kontuzje) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 i 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] wspięcia w staniu ze sztangą 12/12/12 -Barki Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/12/12 Wyciskanie hantelkami arnoldki 12/12/12 Unoszenie hantlami wzdłuż ciała 12/12/12 Unoszenie hantli przed siebie 12/12/12 *Piątek -Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Martwy ciąg [...]

typ budowy: ektomorfik dieta: jeszcze trochę poczytam i będzie priorytet: klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie [...]

[...] TABATA (można poszukać na forum) 20s ćwiczeń/10s przerwy i tak 8 razy :) całość zajmuje 4 minuty thruster - przysiad i przy wstawaniu wyciskanie sztangielek w górę (jakby arnoldki + przysiady). robi się to z niewielkim obciążeniem, ponieważ w 8 serii trzeba zrobic te 8 powtórzeń.. aż chce sie wymiotoać.. 2x w tyg. mam treningi boksu: PN - boks [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

[...] 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie [...]

[...] sama także może być tu dużo niedociągnięć. Plan A: Martwy na ugiętych 3x8 60kg Wykroki 3x10 (na nogę) robię to z ketlami każdy po 12 kg Pompki na klatkę 3x10 Barki- „arnoldki” sztangielki po 4 kg na rękę, 2x8 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8 Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

[...] – martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. ale niepodobna mi się to że niektórzy w komentarzach krytykują dzień [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4 serie 2.Unoszenie sztangielek przodem 3 serie 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie Uda: Tak jak w poniedziałek PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata [...]

[...] staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- Barki : 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 [...]

[...] 2 serie po 6-8 powtórzeń; - wiosłowanie sztangą, 1 seria po 20-30 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie ramienia chwytem młotkowym z hantlem, 2 serie po 6-8 powtórzeń; - arnoldki, jedna seria po 8-10 powtórzeń, chwyt zależnie od sił; f) tricepsy: - przenoszenie hantla zza głowy do ud i z powrotem chwytem młotkowym, 2 serie po 6-8 powtórzeń; [...]

[...] oburącz na wyciągu dolnym - 3 serie 12/10/8 Piątek: Barki+ Kaptur+ Przedramię+ Brzuch Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki - 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 [...]

[...] na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]